uginanie ramion ze sztangielkami

[...] 4 serie 12/10/8/8powt. 3.Skłony ze sztangą na karku - dzień dobry 12/10/8/6 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt Sobota- Barki + przedramiona barki [...]

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :) Poniedziałek - Klatka + Tric: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej [...]

[...] 3 serie / powtórzeń 8 * - po 4 tyg -21(I SERIA na gryfie łamanym 7 uniesień z dołu do pasa, II SERIA 7 razy pasa do góry II SERIA 7 razy z dołu do góry) ** po 4 tyg. uginanie ramion MłoTki po 8 powt. *** - po 4 tyg. Uginanie ramion w podporze o kolano PIĄTEK Barki+Kaptur - BArki -Arnoldki po 10 powt. -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam ! Prosze o ocene planu Wiek:16 Waga:65kg Cel:masa Na takim planie chcem jechac do konca wakacji no moze do połowy sierpnia. Poniedziałek:(klata,triceps) -wyciskanie na plaskiej 8\10\12 -wyciskanie na skosnej 8\10\12 -rozpietki 8\10\10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8\10\12 Sroda:(plecy,biceps) -Unoszenie [...]

[...] 3.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 serie 12/10/8/6 martwy ciag 4."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 12powt. Nie da się? biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. Nie mam pojęcia 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10powt. Nie mam pojęcia [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12,10,10,8 pow. - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 12,10,8 pow. IMO lepiej schemat: - MC 4s - Drazek 3/4 serie - Wiolos 4 s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,10,8 pow. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12,10,10,8 pow. wyrzuc - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 2.Wyciskanie hantla zza glowy siedząc 10-12/4-5 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12-10-8-8/3-4 4.Młotki 10/3-4 5.Hantel o kolano 8/2-3 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą max/2-3 DZIEŃ 4 GRZBIET 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 10/4 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie uchwyt młot "PROG" [...]

TRENING: seria 15 powtórzeń Wpadłam na cudny pomysł, że dam rade 2 serie zrobić... 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 pow. x 2 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 pow. x 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 pow. x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x15 pow x 2kg 5. [...]

23.04.2012 TRENING: ---------------------------------------------- 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x 12x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x 12x4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x 12x27kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 12x4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 25 pow 6. [...]

Miska z dnia 10.09.2012 ------------------------ Dziś grzeczniej ^^ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db197a6998cd4a7d9a9262f7c1e79da6.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4888390c4ef44e8b4d625f0d779f3eb.jpg Gdzie muszę muszę się pochwalić, zmęczyłam się tak że łapki mi się trzęsły, koszulkę miałam mokrą i podniosłam więcej niż ostatnio (więcej razy albo [...]

Witam witam:-D Od jutro lecę nowym planem, oto sześciotygodniowy kat:-D %-) Dieta na razie zostanie bez zmian, za 2 tygodnie najwcześniej będę ciąć kolejne 10g tłuszczu. Ale to się zobaczy. I od jutro Clenburexin ziększam do dwóch dawek po 3 kapsułki. Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangielkami B1 wiosłowanie sztangą w [...]

[...] się, że prawą rękę i nogę mam zdecydowanie słabszą niż lewą. Przy uginaniu np. mogłabym lewą podnieść 5 kg, kiedy prawą jak na razie tylko 4 ^^ Dziś tez udało mi się zrobić uginanie nóg leżąc (pomimo odpowiedniej maszyny). Hantelek włożyłam między stopy i podciągałam do pośladków :-) A potem - ponieważ na razie mam małe obciążenie na nogi przy [...]

może spróbujesz metodą 1 serii, mi ten trening polecił mawashi, jest to masówka w której dobrze idzie siła;) link do tematu http://www.sfd.pl/temat175515_strona1/ TRENING MASOWY (cykl 6-8 tygodni) – „Metodą jednej serii” Połączenia partii: KLATKA+BARKI PLECY+TYŁ BARKÓW BICEPS+TRICEPS NOGI+PRZEDRAMIONA Wiec tak, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztangielki) 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3. uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tylu W każdym ćwiczeniu 4 serie od 10-8 powtórzeń. Zaczynam od maksymalnego ciężaru a w kolejnych seriach odkładam. Proszę o rady [...]

[...] 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztangielki) 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3. uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana z tylu Nogi: 1. HACK-PRZYSIADY (zmieniłem dla urozmaicenia, bo wcześniej miałem ze sztangą na barkach) 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

Cześć, niedawno zacząłem przygodę z kulturystyką. Mimo, że ćwiczę od półtora miesiąca to treningi były raczej na przyzwyczajenie mięśni do wysiłku fizycznego. Kilka dni temu ułożyłem plan treningowy i chciałbym, żebyście rzucili na niego okiem. Wspomnę, że większość z wymienionych niżej ćwiczeń nie jest mi obca i wytrzymuję zbliżoną ilość serii i [...]

[...] 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 33 27 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 10x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x7 13x8 11x9 5.unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]

[...] bialko Dzien 3-ci jakie obciazenia i ile powtorzen na serie przy niedokonca jeszce zdrowym kolanie - zerwane wiezadlo i jeszce sie goii + Barki] przysiad - ze sztanga ? uginanie nog siedzac - jakie to cwiczenia ? prostowanie nog lezac - tu na plecach ? wspiecia na palce sorry za t epytania ale nog nigdy nie cwiczylem , cwiczyly sie same od [...]

Masz rację Bziu, pupa bokiem wygląda lepiej, tyłem różnicy nie widać. Szczerze mówiąc, poza nią nic się jakoś szczególnie nie zmieniło. Gorzej też nie jest, a to również ważne ;-) Aktualnie lecę takim treningiem; ćwiczę 2-3 razy w tygodniu: PUSH 1. Suwnica 15/12/9/6/15 2. Hip thrust 12/12/9/15 3. Wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8/16 4. [...]